Легкий способ бросить курить специально для женщин

Аллен Карр

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ АССОЦИАЦИЙ

«Легкий способ» пригоден для любого курильщика. Но, несмотря на старания моих коллег и мои усилия помочь каждому курильщику, посещающему наши клиники, небольшому проценту пациентов так и не удается бросить курить. И даже если они считают себя безнадежными, мы придерживаемся иного мнения. Мы знаем, что любой из них легко может бросить курить. Наш девиз, как у канадской конной полиции: «У нас везде свои люди», будь то мужчины или женщины! Во всех затруднительных случаях мы пытаемся проанализировать причины неудачи. Важно соблюдать все указания, но я попросил бы вас уделить особое внимание следующим пунктам, от которых напрямую зависит успех.

ВЕРА В ТО, ЧТО ВЫ ОСОБЕННЫЙ, ПОЭТОМУ «ЛЕГКИЙ СПОСОБ» НА ВАС НЕ ПОДЕЙСТВУЕТ
Это всего лишь негативная установка, и она с самого начала ведет к поражению.

Если первая попытка применения «Легкого способа» оказалась неудачной, это значит, что вы не поняли одно или несколько указаний или же не последовали им. Но положение поправимо. За единственным существенным исключением вы ничем не отличаетесь от примерно 40% жителей Земли, которые попали в никотиновую ловушку и пытаются выбраться из нее. Вы располагаете истинными фактами, а не бессмысленной болтовней или догадками. Теперь у вас есть ясность мысли, которая прежде ускользала от вас.

ИЗНАЧАЛЬНАЯ ДЕПРЕССИЯ ИЛИ СТРАХ, ВЕРА В ТО, ЧТО БРОСИТЬ КУРИТЬ БУДЕТ ОЧЕНЬ ТРУДНО

Откуда взялась эта депрессия? Вы же решили стать свободным. Не каждый день у нас есть шанс почувствовать себя свободным, как Нельсон Мандела на пороге тюрьмы, после долгих лет заключения. Возьмитесь за дело, находясь в радостном и уверенном расположении духа, перестаньте рассматривать предстоящую задачу как испытание. Вам абсолютно нечего терять, а приобрести вы можете очень многое.

НЕПОНИМАНИЕ, ЧТО ВСЕ КУРИЛЬЩИКИ ПРОДОЛЖАЮТ КУРИТЬ ЛИШЬ ПО одной ПРИЧИНЕ, - ЧТОБЫ НАКОРМИТЬ «МАЛЕНЬКОЕ ЧУДОВИЩЕ»

Это «маленькое чудовище» — физиологическая зависимость вашего организма, а убежденность, что курение доставляет удовольствие или помогает в жизни, всего лишь иллюзия, созданная этим «маленьким чудовищем». По его вине вы ощущаете дискомфорт. Стремясь от него избавиться, вы ошибочно полагаете, что сигарета вернет вам душевное равновесие. Сейчас вы разобрались в этой цепи обманов, вам известно, что каждая сигарета не только не устраняет ощущение пустоты и неуверенности, но, наоборот, вызывает его. Значит, надо раз и навсегда избавиться от чудовища.

НЕПОНИМАНИЕ ТОГО, ЧТО «МАЛЕНЬКОЕ ЧУДОВИЩЕ» ДАЕТ О СЕБЕ ЗНАТЬ ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ ПОСЛЕ ТОГО, КАК ВЫ ПОТУШИТЕ СВОЮ ПОСЛЕДНЮЮ СИГАРЕТУ

Потушив последнюю сигарету, вы вдруг можете захотеть выкурить еще одну. Помните: это неосознанное желание. Просто у «маленького чудовища» началась агония. Значит, пора радоваться и повторять, что вы приняли верное решение.

НЕУМЕНИЕ РАСПОЗНАВАТЬ ВНУТРЕННИЕ НЕГАТИВНЫЕ АССОЦИАЦИИ И ИЗБАВЛЯТЬСЯ ОТ НИХ.

Мне опять вспомнился пример с автомобильными дворниками. У каждого человека есть черты, проистекающие из прежних моделей поведения. Некоторым людям обязательно надо теребить волосы в трудную минуту, чтобы успокоиться, потому что так они делали в детстве. Курильщикам свойственно подчеркивать негативные аспекты отказа от курения. Мы представить себе не можем, как говорить по телефону или решать сложную задачу без сигареты. Все потому, что, когда мы чувствуем себя несчастными, мы ассоциируем это состояние с отсутствием сигарет. Страха перед этим состоянием в любых ситуациях достаточно, чтобы препятствовать даже попыткам бросить курить.

Если при попытке отказаться от курения вы вдруг обнаружите, что вам трудно представить себе обед без сигареты, что, скорее всего, произойдет? Сейчас объясню. Вы не будете курить, скажем, дней пять. А затем отправитесь на ужин с друзьями. После ужина они закурят, вы почувствуете запах сигарет, и еще живое «маленькое чудовище» потребует пищи. И как же поступите вы? Либо призовете на помощь силу воли и преодолеете соблазн, либо закурите. После пятидневного воздержания вкус сигареты покажется вам странным, но зуд и «маленькое чудовище» будут удовлетворены, а у вас укоренится представление о том, что наслаждаться едой без сигареты попросту невозможно.

Из боязни подобных ассоциаций вам приходится обращаться к силе воли, чтобы не закурить снова. Сигнал «хочу курить!» подает не только «маленькое чудовище», точно так же действует любая ассоциация. Вот почему Шейла была готова «убить ради сигареты» даже после восьми лет воздержания, вот почему курильщики, пользующиеся волевым методом, никогда не чувствуют себя полностью свободными.

Важно разрушить как можно больше подобных ассоциаций прежде, чем вы потушите свою последнюю сигарету. От вас понадобится фантазия и, возможно, даже смелость. Но игра стоит свеч — напоминайте это себе. Объясните, что ради этого вы и стараетесь.

Во-первых, уясните, что все ситуации, которые ассоциировались у вас с курением, были и вновь будут приятными. У вас уже есть убедительное доказательство, вам незачем искать его на этих страницах. Вы знаете, что у некурящих людей в таких ситуациях не возникает ни желания, ни потребности курить. А еще вы помните, что у вас их тоже не было, пока вы не попали в ловушку.

Помните, что курение мешает вам наслаждаться, поскольку на вас воздействуют условные раздражители и вызванное ими поведение, характерное для наркоманов.

Иными словами, когда курильщик не в состоянии выкурить сигарету, любая ситуация теряет для него привлекательность и перестает быть приятной. Все эти беды созданы только никотином. Если подойти к ситуации с позиций некурящего человека, но, оставаясь в свойственном курильщикам расположении духа, ничего хорошего ждать не приходится. Если вы все время думаете: «Вряд ли это мне понравится, если курить нельзя», вы намеренно лишаете себя шансов на успех.

В предыдущей главе я рекомендовал вам сразу после того, как вы бросите курить, побывать на вечеринке. Так и поступите, чтобы подтвердить мою правоту. Поищите ассоциации, задумайтесь о них, воспользуйтесь ими, чтобы изменить свои подсознательные и сознательные представления. Это поможет вам перепрограммировать свое поведение. Докажите себе, что вам незачем ждать, когда вы станете некурящим человеком, незачем терпеть долгий и унылый переходный период. Пока никотин выводится из организма, радуйтесь тому, что яд покидает ваш мозг, а попутно уничтожайте ассоциации.

Таких ассоциаций насчитываются десятки. Рассмотрим наиболее типичные из них.

На свадьбе или за праздничным застольем вы знакомитесь с компанией курильщиков. Все они смеются, все счастливы и явно не скучают. Повсюду курят, невольно наводя на мысль: «Несправедливо! Эти люди явно развлекаются. Им можно курить, а мне нельзя». Само собой разумеется, им весело не потому, что они курят. Просто у них праздник. И хотя курильщики в этом ни за что не признаются, каждый из них завидует вам. Если в подобных обстоятельствах вам захочется курить, значит, вы хотите несуществующего. Вы ничего не потеряли, а несчастным чувствуете себя потому, что сами сделали себя таким, и от этого окончательно расстроились.

Представьте себе, что эти курильщики имеют еще какой-нибудь изъян, помимо пристрастия к курению. Скажем, у всех недостает конечности. Допустим, они развлекаются, несмотря на свои увечья. Начнете ли вы жалеть о том, что вам не повезло иметь полный комплект рук и ног?

Подобные ситуации характерны и для залов ожидания в аэропортах, особенно если рейс задерживается. Не знаю, как им это удается, но в таких местах магазины беспошлинной торговли повсюду, куда ни глянь. Вам скучно, вы раздражены, а тут еще курильщики подсчитывают, сколько денег они сэкономили. Поневоле задумаешься: «Раньше я неплохо экономил на беспошлинных покупках. Схожу-ка я за блоком сигарет». Ни в коем случае! Лучше напомните себе, что в среднем курильщик за свою жизнь тратит около 50 тыс. фунтов в обмен на сомнительную привилегию быть рабом никотина и вредить своему здоровью.

Присмотритесь к окружающим вас курильщикам, особенно к тем, которые ждут тот же рейс. Обратите внимание на то, радуются ли они.

Заранее готовьтесь к ситуациям, где прежние ассоциации всплывают сами собой. Это ваши условные раздражители, которые применял Павлов. Женщинам свойственны эмоциональность и умение распознавать свои эмоции, которые проявляются довольно быстро, особенно в состоянии тревоги. Если мы испытываем дисгармонию, мы ищем пути исправления ситуации: подумаем, придем к тому или иному решению и начнем действовать. Будьте к этому готовы. Если вновь зазвенит «павловский звонок», подкрепите свое решение пониманием того, что ваша первая реакция — «хочу курить!» — не что иное, как условный рефлекс, скрытая память, проявившаяся в минуту дискомфорта.

Если первые несколько недель без сигарет стали для вас травмой, ощущения будут более сильными. Но помните, что в данном случае в действие вступают не одна, а две силы.

Возможно, никотин все еще выводится из вашего организма, этим и объясняются физические неудобства.

Может быть, на вас действует психическая составляющая травмирующего события.

Мозг не разбирается в нюансах ситуаций и твердит вам: «Этот дискомфорт наполовину вызван никотиновой абстиненцией и наполовину эмоциональным напряжением».

У ВАС ПРОСТО СТРЕСС!

Приучившись реагировать на звонки, подобно собакам Павлова, и веря, что сигареты избавляют от неприятных ощущений, вы закуриваете по сигналу. Но вам известно, что сигарета лишь временно облегчит ваши страдания и, более того, весь процесс начнется заново.

При появлении внешнего раздражителя не впадайте в панику. Рассматривайте его появление как возможность напомнить себе о реальности. Никогда не сомневайтесь в правильности решения бросить курить. Напоминайте себе, что вам посчастливилось стать некурящим человеком.

Еще одна классическая ситуация — мелкие житейские неурядицы. Кто-то врезался в вашу машину. Естественно, это вас не радует. В голову закрадывается мысль: «В такую минуту мне не помешал бы привычный костыль». Вспомните времена, когда вы и курили, и время от времени переживали мелкие и крупные неприятности. Несомненно, вы закуривали, иногда выкуривали несколько сигарет. Но разве при этом вы думали: «Жизнь прекрасна! Я разбил машину — ну и что? Зато у меня есть изумительная сигарета»? Думая о курении в такие моменты, вы просто мучаете себя.

Менее распространенная, но зачастую более напряженная ситуация — встреча с близкой подругой, вместе с которой вы когда-то начинали курить. Помните, какое влияние на Эмму Фрейд оказали подруги, в чьей компании она приобщалась к курению? Но влияние может быть как позитивным, так и негативным. К примеру, у вас с подругами заведено вспоминать прошлое и обсуждать настоящее за бокалом вина и сигаретой. Значит, без сигареты будет уже не то? И дружба утратит былую прочность?

Помните слова Эммы: «Они покинули клуб курильщиков, а я нет»? А если во время таких встреч ваши подруги почувствуют себя неуютно и сочтут вас предательницей? Приготовьтесь к этому заранее. Напомните себе, что покидаете не клуб — скорее колонию прокаженных. Не забывайте: несмотря на все уверения, все ваши подруги мечтают стать свободными, как вы. Обратите внимание: Эмме понадобился пример семи подруг, чтобы она решилась признаться, что курение ей ненавистно. Только представьте себе, как приятно первой из этих семи подруг вспоминать, скольким людям она помогла спастись, в том числе и Эмме. Вскоре такая же честь выпадет и вам.

Если никотин действительно обладает всеми свойствами, которые ему приписывают, значит ли это, что раньше, пока вы не выкурили свою последнюю сигарету, вы:

НЕ ЗНАЛИ, что такое стресс; НИКОГДА не чувствовали напряжения; НИКОГДА не скучали; В ЛЮБОЙ МОМЕНТ могли сосредоточиться.

Кому удалось вбить в наши головы мысль, что без сигарет мы чего-то лишаемся и потому не можем чувствовать свою целостность?

Шестая и самая главная причина, по которой «Легкий способ» может не сработать, —

ПУСТОТА.